12 Tháng Hai, 2025

Áp lực và căng thẳng có thể làm cho cơ thể bạn béo hơn

Áp lực và căng thẳng có thể làm cho cơ thể bạn béo hơn

Căng thẳng ở mức độ hợp lý có thể là một điều tốt, nó tạo nên động lực và cũng mang đến những lợi ích tích cực trong cuộc sống và công việc. Tuy nhiên nếu áp lực quá lớn thì rất có thể gây hại đến cơ thể. Thế giới ngày nay, vì áp lực cuộc sống, các mối quan hệ gia đình, bè bạn, công việc và những gì bất thường diễn ra ở khắp mọi nơi. Thiên tai, dịch bệnh, cháy rừng hay những bất thường khó đoán định trước ảnh hưởng mạnh mẽ đến với sức khỏe tinh thần và thể chất con người.

Căng thẳng thường được mô tả như là một tình trạng tiêu cực hay tích cực có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cả thể chất của người đó. Theo như tâm lý học giải thích thì đây là một cảm giác căng thẳng và dồn ép. Áp lực với cường độ thấp rất có thể là một điều tốt và thậm chí có lợi ích trong công việc và cho sức khỏe. Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng có thể gây ra các căn bệnh cho cơ thể, nó cũng có thể khiến cho cơ thể béo lên.

Căng thẳng tâm lý khó mà giảm cân

Không phải ăn kiêng hay tập luyện khổ cực; khó khăn lớn nhất của nhiều người trong nỗ lực giảm cân là căng thẳng về tâm lý. Bên cạnh áp lực công việc, học tập hay các mối quan hệ, cảm giác căng thẳng còn có thể đến từ các yếu tố vật lý như ăn uống thiếu chất, ngủ không đủ giấc, mất nước, lượng đường huyết thấp… Tuy nhiên, dù về thể chất hay tâm lý, sự căng thẳng đều tạo ra hormone cortisol.

Căng thẳng tâm lý khó mà giảm cân

Huấn luyện viên Lê Minh Phong (Hà Nội) cho biết: “Các vấn đề chỉ bắt đầu phát sinh khi loại hormone này tăng cao mạn tính; lượng hormone trên mức bình thường và trong thời gian dài”. Cortisol là một trong những hormone chính của cơ thể khi đóng vai trò tích cực; là làm tăng lượng đường huyết, cung cấp năng lượng để sẵn sàng đối diện với các mối đe dọa xung quanh.

Vai trò của hormone này thể hiện rõ nhất khi chúng ta gặp nguy hiểm từ bên ngoài như bị săn đuổi, tấn công… Tuy nhiên, tác động tiêu cực của cortisol là làm suy giảm hệ miễn dịch; và khả năng sinh sản, đồng thời phá vỡ cấu trúc protein (thường từ cơ bắp); để tạo ra các axit amin, sẵn sàng cho quá trình tổng hợp năng lượng; tái tạo protein mới trong tương lai khi chúng ta không còn căng thẳng.

“Trong ngắn hạn, cortisol giúp chúng ta giải quyết tốt các tình huống nguy cấp ngay lập tức. Tuy nhiên, cuộc sống hiện nay đầy rẫy những tình huống căng thẳng hơn dự tính; và không thay đổi qua mỗi ngày”, Minh Phong nhận định.

Nguyên ngân sâu xa làm cho cơ thể béo lên

Theo huấn luyện viên này, các áp lực liên tục từ cả tâm lý và thể chất khiến cortisol tăng; dẫn đến lượng đường huyết thường xuyên ở ngưỡng cao. Tình trạng này kéo dài khiến hormone insulin phản ứng lại và làm tăng lượng chất béo tích trữ.

Nguyên ngân sâu xa làm cho cơ thể béo lên

Nguyên nhân là insulin có nhiệm vụ di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp và mỡ. Tuy nhiên, nếu kho dự trữ của các tế bào cơ đã đầy (khi chúng ta không tập luyện); insulin sẽ lưu trữ đường vào mỡ. Ngoài ra, cortisol ở ngưỡng cao cũng làm tiêu hao cơ bắp. Từ đó giảm khả năng trao đổi chất, đồng thời ức chế các hormone sinh sản thiết yếu như testosterone, estrogen…

Minh Phong kết luận: “Khi kết hợp các điều này cùng hệ thống miễn dịch bị suy giảm; chúng ta sẽ dễ bị ốm, hồi phục sức khỏe chậm hơn, từ đó dễ tăng cân”. Do đó, huấn luyện viên này gợi ý việc tập luyện thể dục thể thao ở cường độ vừa phải; có thể giảm căng thẳng đáng kể, đồng thời giúp chúng ta kiểm soát cân nặng, tỷ lệ mỡ.

Bên cạnh đó, chúng ta có thể xây dựng một chế độ ăn phù hợp với bản thân; kết hợp các phương pháp thiền, yoga… Nhằm hạn chế ảnh hưởng tiêu cực từ các vấn đề xung quanh tới tâm lý.